PERNAS BONITAS PARA O VERÃO!

                                               PANTURRILHA

Trabalhar a panturrilha é bastante fácil e simples, com poucas possibilidades de erro. A área conta com vários músculos, e neste movimento, ideal para iniciantes, você vai conseguir trabalhar um pouco de cada um.

Fique em pé, com as mãos apoiada na cintura, e as pernas abertas na largura dos quadris.

Suba nas pontas dos pés e desça devagar, esticando bem a panturrilha. Não curve a coluna, mantenha a postura ereta e os ombros relaxados.

Repita o movimento 15 vezes em um total de três séries. Se sentir que está muito difícil, você pode reduzir o número de repetições, mantendo as séries. Mas se estiver fácil, você pode colocar caneleiras para aumentar o peso e a resistência, segurar halteres do mesmo peso nas duas mãos, ou até mesmo realizar o exercício em um degrau, descendo mais os pés quando abaixar.

Créditos
Personal Trainner e Modelo: Isabel Ciola de Azevedo
Email: isabel.ciola@hotmail.com
CREF 016690-G/PR - Curitiba-PR

 FONTE:           http://www.todaela.com.br/passo-a-passo--2/panturrilha