ATIVIDADE FÍSICA PARA COMBATER ANSIEDADE

Atividade física para combater a ansiedade

Mexer o corpo é a maneira ideal para não cometer o erro de descontar toda a ansiedade na comida

Por Alessandra Busko, em 09/05/2011 23:19

O consumo compulsivo de alimentos diante de episódios de ansiedade é uma tentativa para aliviar a tensão que pode interferir na balança e ser prejudicial à saúde. E para evitar desconfortos e decepções, nada melhor que combater a ansiedade mudando a rotina através de uma alimentação balanceada e da prática de exercícios físicos.

A atividade física para combater a ansiedade é uma ótima alternativa para o aumento da produção de serotonina, a substância do bem estar e do prazer. A serotonina também reduz cerca de 30% dos sintomas da ansiedade de uma maneira saudável e longe de medicamentos.

Escolha atividades que você goste de fazer. Pode ser uma boa caminhada, hidroginástica, dança ou até mesmo exercícios de academia.

O ideal é que a atividade escolhida seja praticada por pelo menos 30 minutos por dia.

Além de controlar a ansiedade, os exercícios evitam o sedentarismo, ajuda na manutenção da boa forma e combatem os quilinhos a mais.

FONTE: http://www.dicasdemulher.com.br/sobre/saude/fitness/page/2/

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PERNAS BONITAS PARA O VERÃO!

                                               PANTURRILHA

Trabalhar a panturrilha é bastante fácil e simples, com poucas possibilidades de erro. A área conta com vários músculos, e neste movimento, ideal para iniciantes, você vai conseguir trabalhar um pouco de cada um.

Fique em pé, com as mãos apoiada na cintura, e as pernas abertas na largura dos quadris.

Suba nas pontas dos pés e desça devagar, esticando bem a panturrilha. Não curve a coluna, mantenha a postura ereta e os ombros relaxados.

Repita o movimento 15 vezes em um total de três séries. Se sentir que está muito difícil, você pode reduzir o número de repetições, mantendo as séries. Mas se estiver fácil, você pode colocar caneleiras para aumentar o peso e a resistência, segurar halteres do mesmo peso nas duas mãos, ou até mesmo realizar o exercício em um degrau, descendo mais os pés quando abaixar.

Créditos
Personal Trainner e Modelo: Isabel Ciola de Azevedo
Email: isabel.ciola@hotmail.com
CREF 016690-G/PR - Curitiba-PR

 FONTE:           http://www.todaela.com.br/passo-a-passo--2/panturrilha

SAIU EDITAL CONCURSO DE PROFESSORES MS 2011

CONFIRA O EDITAL COMPLETO PARA O CONCURSO DA SECRETARIA DE EDUCAÇÃO DE MS 2011.ACESSE O LINK:
 https://ww1.imprensaoficial.ms.gov.br/search/

PARANAIBENSE JOGARÁ SUPERLIGA 2011

WILIAM, PROF. NELSON E THIAGÃO

       O PARANAIBENSE ANTONIO THIAGO MACHADO ( THIAGÃO ), QUE JÁ É CONHECIDO NO VOLEIBOL NACIONAL, ATUARÁ NESTE ANO PELA SUPERLIGA 2011/2012 PELA EQUIPE DO BLUMENAU SC.                                                            

  THIAGÃO, ESTAVA NO ANO PASSADO NA EQUIPE DO VÔLEI FUTURO E NÃO PODE ATUAR NA SUPERLIGA DEVIDO A UMA CIRURGIA NO OMBRO. 

                        AGORA DEFENDENDO AS CORES DO BLUMENAU, DESEJAMOS A ELE SUCESSO ESTE ANO E QUE ELE POSSA SER DESTAQUE NESTA TEMPORADA.  THIAGÃO É FILHO DA NOSSA COLEGA DE TRABALHO AQUI NA ESCOLA ARACILDA, A NOSSA QUERIDA APARECIDA DIVINA, CARINHOSAMENTE CONHECIDA COMO CIDA BOIADEIRO, COORDENADORA PEDAGÓGICA.

                        O BLOG ARACILDA ESTARÁ ACOMPANHANDO A TRAJETÓRIA DESTE PARANAIBENSE E INFORMANDO DURANTE O PERÍODO DE DISPUTA DOS JOGOS. 

                        

                                                     SUCESSO THIAGÃO!

                    

Existem exercícios físicos que podem deixar a pele flácida? Nossa dermatologista responde

Existem exercícios físicos que podem deixar a pele flácida? Nossa dermatologista responde

BARRIGA TANQUINHO

BARRIGA TANQUINHO

Por Redação
redacao@bemleve.com.br

Você anda sonhando com aquela barriga tanquinho? Acredite, isso é possível. Especialistas garantem que o músculo abdominal é um dos mais simples de trabalhar sem a necessidade de treino pesado na academia ou o uso de equipamentos especiais. Mas ponderam: a boa forma tem um preço. É preciso treinar pelo menos três vezes por semana, em séries de 30 minutos. Para conseguir os tão sonhados gominhos, o ideal é alternar os abdominais com exercícios aeróbicos e musculação. Malhando com disciplina e alimentando-se de forma saudável, você vai sentir a diferença em apenas quatro meses. Então, mexa-se!

 FONTE:       http://bemleve.bolsademulher.com/fitness/barriga-tanquinho/1249

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ESCOLA ARACILDA SE DESTACA NO ENEM

                                       ARACILDA OUTRA VEZ!

        A ESCOLA ARACILDA, ALÉM DE DESTAQUE NO ESPORTE ESTUDANTIL REGIONAL, TAMBÉM SE SOBRESSAI COMO A MELHOR ESCOLA PÚBLICA DA CIDADE NA MÉDIA DO ENEM. SEGUNDO DADOS DO MEC, A ESCOLA OBTEVE MÉDIA ACIMA DA MÉDIA NACIONAL E SE CLASSIFICOU ENTRE AS 100 MELHORES DO ESTADO.

                  PARABÉNS À TODOS ALUNOS, PROFESSORES, COORDENAÇÃO E DIREÇÃO PELO BRILHANTE DESEMPENHO! 

PROF. NELSON


FOTO: JORNAL TRIBUNA LIVRE /  http://www.jornaltribunalivre.com

QUAL O MELHOR HORÁRIO PARA MALHAÇÃO

Qual o melhor horário para malhar?

Os exercícios devem ser feitos no período em que o corpo se adapta melhor, mas cada horário tem suas vantagens e desvantagens

Por Deborah Busko, em 12/08/2011 13:59

Quando o assunto é atividade física, não existe um horário ideal. Há quem prefira pular da cama bem cedinho para levantar peso ou correr no parque, outros preferem reservar um tempo à tarde ou à noite para praticar esportes ou ir para a academia.

A escolha do melhor horário para malhar depende do espaço na agenda, da rotina de estudos e dos compromissos de cada um. Outro fator que deve ser considerado é o seu ritmo e gostos pessoais, se prefere atividades mais intensas ou mais tranquilas. Afinal, cada pessoa conhece seu relógio biológico e sabe como o corpo reage em cada situação.

Embora não exista comprovação de que um período ou outro seja melhor para malhar, cada um apresenta vantagens e desvantagens que podem influenciar nos resultados dos exercícios e também na saúde.

Por isso, antes de decidir qual o melhor horário para malhar é preciso conhecer os prós e contras de cada um para saber lidar melhor com eles. Isso também ajuda a aproveitar ao máximo os treinos na parte da manhã, tarde ou noite.

Manhã

Encarar a malhação logo cedo tem a vantagem de acelerar o organismo no início do dia, espantar o sono e ter mais disposição para o restante das tarefas. Além disso, o organismo tem mais chances de se recuperar com as refeições ao longo do dia.

Por outro lado, é preciso ter atenção especial quanto à alimentação ao malhar de manhã. A atividade física acelera o consumo de açúcar no sangue e se a pessoa estiver mal alimentada, pode ter enjoos, fraqueza e até desmaios.

Portanto, a dica é tomar um café da manhã nutritivo, com carboidratos, proteínas, fibras, gorduras e esperar ao menos uma hora antes de ir para academia ou sair para a caminhada. Isso porque o corpo precisa de um tempo para fazer o processo de digestão e força-lo depois de comer pode causar náuseas e refluxo gástrico.

Tarde

Malhar à tarde é bom para quem sente sonolência no período da manhã e não consegue ir à academia no período da noite por conta do cansaço. Outra vantagem é que, por diversos fatores, o metabolismo intensifica a potência física do corpo na parte da tarde.

Além da força, outro fator que pode colaborar é a temperatura do corpo, que costuma ser mais alta entre o final da tarde e início da noite. Mas essa vantagem do treino vespertino não vale para atividades aeróbicas, como correr ou pedalar, só se aplica aos exercícios anaeróbicos, como a musculação.

Noite

Fazer exercícios à noite não é recomendado para quem precisa dormir cedo ou tem dificuldades para pegar no sono. A atividade física libera uma grande quantidade de endorfina, que gera euforia e mantém a pessoa acordada. Mesmo assim, há quem consiga dormir tranquilo depois de do treino.

O movimento menos intenso nas academias e as temperaturas mais amenas são as principais vantagens de malhar à noite.

A alimentação antes do treino deve ser bem equilibrada, tanto na qualidade quanto na quantidade dos alimentos para evitar estoque de energia na forma de gordura.

FONTE: http://www.dicasdemulher.com.br/sobre/saude/fitness/

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QUEIME CALORIAS BRINCANDO

Queime mais calorias brincando

Preguiça, trabalho, filhos, chuva, sol... Sempre vai ter algo conspirando para você adiar mais uma vez o projeto de começar a praticar atividade física. “Muita gente não malha porque não consegue ir à academia ou ao parque ou contratar um personal trainer. Mas não é preciso nada disso, pois com atividades prazerosas dá para queimar calorias sem perceber”, conta a professora de educação física e fisiologista do exercício Bianca Vilela, da Vitta Academia. Segundo ela, levar o cachorro para passear, dançar na balada ou patinar emagrece, tonifica e melhora a circulação sanguínea e o condicionamento físico da mesma forma que exercícios tradicionais como corrida, boxe ou ioga – a diferença é que os resultados podem demorar um pouco mais para aparecer.

“Mas essas brincadeiras têm a vantagem de garantir maior adesão, além de amenizar os sintomas da TPM, aliviar o estresse, controlar a pressão arterial e o diabetes, aumentar a autoestima e a vontade de se cuidar”, completa Bianca, que selecionou 10 atividades que são verdadeiras aulas de ginástica. Olha só:

1. Leve o cachorro para passear
Está aí uma companhia e tanto para estimular você a sair de casa até quando não está muito a fim, afinal o bichinho precisa fazer xixi e cocô todo dia. Só não vale puxar a coleira para diminuir o ritmo dele ou deixá-lo parado por minutos a fio cheirando um ponto específico. Mas bom mesmo é aproveitar para brincar de corrida com o cãozinho e queimar até 300 calorias em meia hora contra as 120 se caminhasse.

2. Vá para a balada
 Impossível ficar parada com a música bombando e não ser envolvida pela energia do ambiente. E o melhor é que você nem precisa saber dançar bonitinho, afinal, no escuro vale tudo, inclusive pular, jogar os braços para o alto, mexer os quadris do jeito que bem entender... A única regra é não ficar parada para detonar até 260 calorias por hora.

3. Brinque de pega-pega com seu filho, sobrinho, enteado...
Essa vale especialmente para quem acha que não consegue correr. Como a brincadeira exige dar piques para fugir do ‘pegador’, quando você menos se der conta já vai estar com o coração batendo mais acelerado, o que impacta diretamente no metabolismo e na produção de serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e felicidade.

4. Jogue videogame 
Os esportes simulados no Wii têm a mesma dificuldade e exigência da vida real. Assim, se você escolher o boxe, vai perder 500 calorias por hora, 230 se optar pela ioga, 300 pelo golfe, 530 pelo vôlei.

5. Solte a voz 
Cantar sem vergonha e em alto e bom som faz o abdômen trabalhar como se você estivesse fazendo exercícios abdominais, de leve, claro. Mas, mesmo sendo suave, o gasto calórico gira em torno de 150 calorias por hora. Tudo de bom, não?

6. Faça guerra de água na piscina 
Desviar dos jatos, mergulhar para o oponente não te pegar e jogar água no outro mexe com o corpo todo, especialmente braços, pernas e abdômen. E tudo com baixo risco de lesões e o gasto de cerca de 250 calorias por hora.

7. Patine
Mais do que exercitar a agilidade, patinar modela as pernas e queima, em média, 420 calorias por hora. Ainda está aprendendo? Ótimo, afinal o esforço é muito maior para ficar de pé e manter o equilíbrio.

8. Rodar bambolê 
Vale para revisitar os tempos de infância, afinar a cintura e eliminar cerca de 150 calorias em meia hora. Para queimar ainda mais basta aumentar o grau de dificuldade da brincadeira, tentando rodar o bambolê numa perna só, descê-lo do braço para o quadril ou subir das coxas para a cintura, por exemplo.

10. Pular corda 
Em ritmo normal, dando uma média de 70 saltos por minuto, você manda embora nada menos que 300 calorias em meia hora, melhora o condicionamento físico rapidinho e trabalha a panturrilha e a parte da frente das coxas.

FONTE :

http://www.atmosferafeminina.com.br/Vida/Alimentacao/De_olho_na_balanca/Queime_mais_calorias_brincando

obs: vale a pena acessar o link acima. excelente sugestão de site!

BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA

Os benefícios da hidroginástica

Conheça os benefícios que a malhação na água pode oferecer para o seu corpo e sua saúde

Por Alessandra Busko, em 16/03/2011 16:14

Para quem quer perder peso ou simplesmente manter a saúde em dia, praticar exercícios é essencial. O ideal é sempre procurar algo em que você se sinta bem e que seja prazeroso. Entre tantas opções de atividades físicas, ahidroginástica é uma alternativa muito divertida e que oferece diversos benefícios ao corpo.

Os exercícios na piscina podem ser praticados por pessoas de qualquer idade, por quem tem pouco ou muito condicionamento e também serve para e como terapia em caso de lesões. Também é uma ótima atividade para as gestantes.

A hidroginástica possui um diferencial das demais atividades físicas feitas no solo. Por ser uma atividade praticada na água, ela não apresenta dores, transpiração e sensação de exaustão, e sim um efeito de relaxamento da musculatura e o alívio das tensões.

Entre os benefícios da hidroginástica, podemos destacar que os exercícios na piscina melhoram o condicionamento muscular, a resistência cardiorrespiratória, trabalha a flexibilidade do corpo, o desenvolvimento dos principais grupos musculares, a tonificação dos músculos dos braços, pernas, glúteos, alivia o estresse e ajuda na perda de peso.

Para ter resultados satisfatórios e perceber os benefícios da hidroginástica, o recomendado é praticar pelos três vezes por semana, 45 minutos por dia, durante um tempo de 3 meses. O gasto calórico para esta atividade é de 260 a 400 kcal/hora.

FONTE:           http://www.dicasdemulher.com.br/os-beneficios-da-hidroginastica

ESCOLA ARACILDA CONQUISTA BI CAMPEONATO DE HANDEBOL MASCULINO COESPA 2010/2011

                          MAIS UMA VEZ OS ALUNOS DA ESCOLA ARACILDA CONQUISTARAM A ETAPA DE HANDEBOL DA COESPA NA CATEGORIA INFANTIL MASCULINO. A EXEMPLO DO ANO PASSADO, A EQUIPE SAGROU-SE CAMPEÃ DE MANEIRA INVICTA.

                          OS JOGOS ACONTECERAM NESTE FINAL DE SEMANA, DIAS 2,3,4 E 5 DE SETEMBRO NA QUADRA COBERTA DA ESCOLA WLADISLAU G. GOMES. PARABÉNS AOS ATLETAS QUE COMPETIRAM COM GARRA E COMPETÊNCIA E MAIS UMA VEZ HONRARAM O NOME DA ESCOLA.

                             CAMPANHA:    

                            ARACILDA 14 X 10 ESCOLA CAMINHO

                            ARACILDA 20 X 5  ESCOLA GUSTAVO

                            ARACILDA 15 X 10 ESCOLA MANOEL

                            ARACILDA 14 X 11 PREVÊ OBJETIVO

PROF. E TÉCNICO DA EQUIPE: NELSON V. TORRES

                         

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Treino Intervalado

O objetivo do treinamento intervalado é fazer exercícios físicos de forma mais eficiente. Os ‘intervalos’ referem-se à variação de momentos intensos e leves durante o exercício. Ou seja, consiste em alternar a intensidade do exercício, intercalando picos de esforço (em um ritmo moderado ou forte), com pausas de recuperação (em ritmo leve).

As atividades aeróbicas tradicionais — de baixa intensidade e por períodos de tempo maior — consomem uma quantidade grande de gorduras. No entanto, atuam com maior presença apenas nas gorduras presentes no sangue — e menos nas gorduras acumuladas no corpo.

Os exercícios de baixa intensidade geralmente não são a melhor estratégia para a diminuição do percentual de gordura corpórea. Tais exercícios devem ser feitos principalmente por iniciantes com baixo nível de condicionamento físico ou em casos de recuperação de lesões já existentes.

Já os exercícios aeróbicos de alta intensidade por curtos períodos de tempo são muito mais eficientes, pois aumentam a resistência física, conduzem à melhora cardiorrespiratória e reduzem a gordura corporal acumulada. Isso faz com que essa modalidade de exercícios seja mais eficiente para emagrecer.

Vantagens do Treinamento Intervalado

• Melhora o condicionamento cardiorrespiratório
• Reduz gordura corporal acumulada
• Aumenta a captação de oxigênio
• Reduz a fadiga no dia-a-dia

Freqüência Cardíaca

No treinamento intervalado é essencial medir sua freqüência cardíaca para que se possa administrar o tempo de esforço máximo e de repouso.

Para medir sua frequência cardíaca (em bpm, batimentos por minuto), basta colocar os dedos indicador e médio na artéria carótida (na região do pescoço) ou na artéria radial (na região do pulso) e contar as pulsações durante 10 segundos e multiplicar por 6.

Apesar de ser possível de se calcular o batimento manualmente pelo método acima, é extremamente recomendável a utilização de relógios com monitoramento cardíaco, para obter uma medição mais precisa e de forma imediata durante o exercício.

As duas faixas de treinamento (intenso e leve) devem ser calculadas a partir de sua frequência cardíaca máxima.

Como Calcular a sua Freqüência Cardíaca Máxima (FCmax):

FCmax = 220 – idade

Faixas de treinamento Intervalado

Geralmente se trabalha em duas faixas de batimentos cardíacos, estabelecendo-se em média 75% a 90% da freqüência cardíaca máxima para o pico de esforço, e entre 60% a 65% para a fase de recuperação. Resumindo:

60% a 65% da FCmax	Momento da recuperação
75% a 90% da FCmax	Pico do esforço

Exemplo:

Para uma pessoa com 35 anos:

FCmax = 220 – 35

FCmax = 185 bpm

111 a 120 bpm (60% e 65% de 185, respectivamente)	Momento da recuperação
138 a 166 bpm (75% e 90% de 185, respectivamente)	Pico do esforço

Exemplo de Treino Intervalado

Sabendo-se as faixas cardíacas adequadas para o treino, é possível então definir os intervalos de tempo para o treinamento. Um exemplo:

- 4 minutos andando no plano em ritmo moderado (entre 60% e 65% da FCmax)

– 2 minutos correndo em ritmo de moderado a forte (entre 75% e 90% da FCmax)

– Repete novamente o ciclo até completar 30 minutos.

Nota: Foi utilizado aqui um treinamento com caminhada e corrida, mas o treino pode ser adequado a qualquer tipo de exercício, desde que se mantenham as faixas cardíacas.

Observações Finais

Como os exercícios intervalados são mais intensos que os exercícios aeróbicos tradicionais, não há necessidade de fazer mais que 30 minutos por sessão.

• Os exercícios intervalados não precisam ser feitos mais que 3 vezes por semana, por serem mais eficazes que os exercícios tradicionais.
• Para obter melhores resultados, durante o exercício mantenha-se sempre dentro das faixas de pulsação definidas.
• Antes de iniciar suas atividades físicas, sempre pense qual é seu objetivo, para saber qual a melhor forma de exercitar-se.
• Importante: É essencial fazer uma avaliação completa com seu cardiologista antes de iniciar qualquer atividade física.

FONTE: http://belezaesaude.dae.com.br/treino-intervalado/