NOVAS REGRAS NO BASQUETE

FIQUE DE OLHO NAS NOVAS REGRAS DO BASQUETE

Seguem abaixo as alterações das regras da FIBA: 

Art. 2.2.3 Linhas de lances-livres e áreas restritivas 

As áreas restritivas (garrafão) serão áreas retangulares marcadas na quadra de jogo. A área restritiva (três segundos) deverá ser um retângulo (não mais um trapézio).

Art. 2.2.4 Área de cesta de três pontos 

A distância da linha de três pontos será de 6,75m (não mais de 6,25m). 

Art 2.2.6 Linhas para reposição na lateral 

As duas pequenas linhas deverão ser marcadas na margem externa da quadra, no lado oposto ao da mesa de controle e das áreas de banco, com sua margem mais distante afastada 8,325m da margem interna da linha final; ou seja, alinhada ao topo da linha de três pontos. Durante os últimos dois minutos da partida e dos períodos extras, seguindo um tempo debitado concedido para o time que tenha o direito a uma reposição de bola na sua quadra de defesa, o arremesso de fora para dentro subseqüente será dado do lado oposto ao da mesa de controle, da “linha de reposição” e não mais da linha central estendida. 

Art. 2.2.7 Semicírculos nos quais não serão consideradas/marcadas cargas ofensivas. 

Os semicírculos nos quais não serão consideradas as cargas ofensivas deverão ser marcados na quadra de jogo com a margem interna deles estando a 1,25m do ponto central da cesta (em projeção no piso). Uma falta ofensiva nunca deverá ser marcada caso o contato do atacante ocorra com um defensor que esteja dentro do semicírculo. 

Art. 29 Vinte e quatro segundos 

Se a reposição for administrada na quadra de defesa, caso exigido pelas regras respectivas, o relógio de 24 segundos deverá ser retornado para 24 segundos. 

Se a reposição for administrada na quadra de ataque, caso exigido pelas regras respectivas, o relógio de 24 segundos deve ser ajustado como se segue: 

Se o relógio mostra que faltam 14 segundos ou mais no momento em que o jogo é paralisado, ele não deverá ser ajustado e permanecerá o mesmo tempo. 

Se restarem 13 segundos ou menos no aparelho de 24 segundos no momento em que o jogo é paralisado, o relógio deve ser ajustado para 14 segundos. 

FONTE:    http://wp.clicrbs.com.br/intervalo/2010/07/15/fique-de-olho-nas-novas-regras-do-basquete/

DESCANSE PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

DESCANSE PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Por Carmen Moraes

Se você quer ganhar massa muscular ou emagrecer com exercícios e academia, é importante manter a regularidade das aulas. Mas tão importante quanto, é dar tempo suficiente para o corpo descansar.

Isso porque o ganho de massa e força muscularocorre após o exercício. Afinal, durante o treino, perdemos a energia necessária às contrações e asproteínas do músculo se degradam, o que causamicrolesões no tecido e um processo inflamatório.

Após o treino, então, o corpo começa seu processo de recuperação. Nesse período as proteínas são repostas e aumentam, criando mais massa muscular.

Para que tudo isso ocorra de maneira apropriada, é preciso repouso e dealimentação adequada.

Durante esse tempo necessário de descanso, nosso organismo começa a produzir hormônios como o IGF 1 (Fator do Crescimento do Tipo Insulina 1), que informa ao corpo que ele precisa produzir moléculas de proteína.

É fundamental ainda ter uma boa noite de sono, pois dormir bem garante que o corpo produza o GH (hormônio do crescimento), outra substância responsável pela construção do tecido muscular.

Para que todo esse processo possa acontecer, os músculos exercitados não devem ser submetidos à sobrecarga por um período que varia de 24 a 72 horas.

Como saber o tempo que seu corpo precisa? É fácil. Se a dor muscular causada pelo exercício ainda estiver incomodando, é sinal de que o processo ainda não se completou.

Fadiga

Para realizar as contrações, usamos a energia estocada nas células dos músculos. Quando esse estoque acaba, por mais que o cérebro “ordene” o movimento, omúsculo para de se contrair e entramos em fadiga muscular.

Esse sistema de defesa do músculo não permite que o esforço continue após o seu limite. Se, depois disso, for feito um descanso suficiente, ele se recupera.

Porém, vale ressaltar que quando chegamos à fadiga, já ultrapassamos nossos limites e o risco de lesões aumenta bastante. Por isso, o ideal é não abusar de uma só vez dos exercícios.

   FONTE:       http://www.corposaun.com/descanse-para-ganhar-massa-muscular/8171/

Abdominal em pé é novo método para chapar a barriga

por: Carmen Moraes

Você sabia que todos os movimentos que realiza depende dos músculos da barriga? É ele que controla até o ato de ficar em pé. Pensando nisso e nas pessoas que desejam aquela barriguinha chapada e sarada, os educadores físicos desenvolveram um novo método para abdominais em pé.

Diferente do treino comum, em que se fica deitada e busca-se movimentar a cabeça, pernas e braços para contrair o abdômen, com esses exercícios é possível ainda melhorar a postura e queimar mais calorias.

Além disso, com o treino, são trabalhadas outras áreas musculares, diferentemente da ginástica localizada. Há ainda, os exercícios com rotações, que além de malharem os músculos abdominais reto e oblíquos, atingem o transverso, que melhora a postura.

Para praticar a modalidade, é preciso usar uma bola, de preferência aquela com peso, chamada medicine ball. Mas pode ser outra, porém os resultados não serão tão eficientes.

Mas o novo método não quer dizer que a boa e velha abdominal tradicional devacair no esquecimento. Você pode usá-la como complemento aos novos exercícios e intercalar com a modalidade em pé.

Vão aí algumas dicas para seu treino render mais. Afinal, quando o posicionamento está correto, os músculos trabalham de forma mais eficiente e os resultados aparem mais rápido.

- Contraia a região abdominal
- Flexione o tronco à frente sem curvar as costas
- Deixe os joelhos semiflexionados
- Mantenha os quadris levemente projetados pra trás
- Alinhe os ombros com os joelhos

Porém, vale ressaltar que os abdominais não acabam com a gordura da sua barriguinha.

Eles servem para tonificar os músculos, ou seja, torná-los mais fortes. Uma boa maneira de se perder a barriga é praticando um exercício aeróbico (como corrida, natação, ciclismo, spinning, ginástica aeróbica).

O exercício irá queimar as gordurinhas e então em seguida você deve fazer os abdominais para definir a barriga.

Uma barriga saliente pode ter diversas causas como: herança genética, alteração hormonal, retenção de líquido, excesso de peso, entre outras.

       fonte:   http://www.corposaun.com/abdominal-em-pe-e-novo-metodo-para-chapar-a-barriga/1269/

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Efeitos do horário de verão na saúde

Para algumas pessoas a mudança no horário traz quadros de mal-estar, dificuldade para dormir e alterações de humor

Para algumas pessoas a mudança traz quadros de mal-estar, dificuldade para dormir, sonolência diurna, alterações de humor e até mesmo de hábitos alimentares. Para outros, significa apenas um dia aparentemente mais longo. Essas diferentes reações são decorrentes da mudança do relógio biológico e de alterações hormonais. É o que explica Selmo Minucelli, hematologista do Frischmann Aisengart. 

O médico afirma que, em condições normais, os diversos ritmos do nosso organismo, como o ciclo vigília-sono e o ritmo de temperatura, estão sincronizados. É o chamado relógio biológico ou relógio interior. Por isso, quando há uma mudança brusca de horário, o organismo tende a se reajustar. Como cada ritmo tem uma velocidade própria de equalização, a relação de fase entre eles é alterada com a mudança do horário. É a chamada desordem temporal interna, que pode ocasionar sintomas que podem perdurar poucos dias ou se prolongar por semanas, só terminando quando a ordem temporal interna é restabelecida. 

Minucelli explica que o nosso relógio interior pode funcionar de maneira matutina ou vespertina, influenciando diretamente na adaptação ao horário de verão. As pessoas que acordam de manhã bem dispostas e dormem cedo, ou dormem muito pouco são chamadas de matutinas. Já as que têm dificuldade de acordar cedo e funcionam bem à noite são as vespertinas. 

“Os matutinos são os que têm mais chances de sofrer com o novo horário, já que eles costumam dormir pouco diariamente e irão se privar ainda mais do sono”, diz . A diferença de perfis é ainda influenciada pela secreção de um hormônio, o cortisol, que dá a sensação de vivacidade. Segundo o especialista, ele demora mais para ser secretado nos vespertinos. Minucelli explica que, para acordar, não basta abrir os olhos. O cortisol, que prepara a pessoa para a vigília, demora mais para ser secretado nos vespertinos do que nos matutinos. 

O médico também lembra que acordar com o dia ainda escuro afeta a secreção do hormônio melatonina, acionado pela falta de luz, alterando o metabolismo. Isso acontece porque os hormônios são regulados pelo ritmo do dia, pela claridade do sol e pela escuridão da noite. Com o horário de verão pode haver atraso nessa secreção, causando sonolência por alguns dias, o que pode ser perigoso para quem precisa estar alerta no trabalho. 

No caso de idosos com problemas graves de saúde, a mudança no padrão do sono pode ainda aumentar a pressão arterial, mas isso acontece geralmente em casos extremos, de acordo com Minucelli. 




                    fonte:      http://saude.hagah.com.br/

FAÇA BONITO DE BIQUINI

Faça bonito de biquini

CRÉDITOS:
Por Isabelle Lindote
redacao@bemleve.com.br

O verão já está chegando e você não está satisfeita com seu corpo. Já pensou em adotar o maiô em vez do biquíni e tem evitado situações sociais quem envolvam praia ou piscina... mas o que tem feito para mudar esta realidade?

Infelizmente, reclamar não resolver o problema, é preciso agir no melhor sentido da palavra: mexer o corpo, trabalhar a mente para entender que a perfeição não existe e que não ter um corpo durinho não é o fim do mundo. Se você está sem excesso de pesomas sente a flacidez dominar seu corpo, invista em exercícios que ajudem a tornear os músculos. Musculação é o caminho mais comum, mas há alternativas para quem não curte puxar ferro. Pilates, Boxe, Jump Fitness, Power Yoga e Corrida são algumas atividades que além de secarem as gordurinhas localizadas, tonificam o corpo.

Se você está acima do peso, o essencial é ter consciência de que necessário emagrecer de forma saudável, sem cometer lugares alimentares nem exagerar nos exercícios físicos. Praticar atividade aeróbicas é essencial para eliminar os excessos e manter a pelefirme, com a flacidez bem longe. Sempre lembrando de que não é preciso ter 50 quilos para vestir um biquíni e curtir as férias de verão com os amigos, a família ou o namorado. Comece agora a mudar seu corpo para chegar no próximo verão com tudo em cima, mas nada de se esconder agora só porque ainda não chegou lá.

Apesar da massificação de campanhas publicitárias que estimulam o consumo e o ideal de corpo perfeito, já é possível ver empresas preocupadas com as pessoas que estão fora do esteriótipo - o que, aliás, comporta a maioria das pessoas. As mulheres são as principais atingidas pelo bombardeio da mídia, o que pode afetar a auto-estima. É preciso cuidado para saber o que é real e o que é fantasia. Real é se divertir, tomar um chopp com os amigos em uma tarde quente, passar o dia na praia se divertindo, sair para dançar sem se preocupar se sua saia é P ou GG. Fantasia é achar que só os magros são felizes e têm direito de curtir o verão.

Seja ao ar livre ou na academia, faça algo por você! O ano está acabando mas a estação mais quente do ano está apenas começando!

 FONTE:       http://bemleve.bolsademulher.com/fitness/faca-bonito-de-biquini/1486

Sono ajuda crianças a manter a boa forma - Saúde - Noticia - WSCOM - O Portal de Notícias da Paraíba, Nordeste e Brasil.

Sono ajuda crianças a manter a boa forma - Saúde - Noticia - WSCOM - O Portal de Notícias da Paraíba, Nordeste e Brasil.

PERCA A BARRIGA COM CAMINHADAS

A caminhada é um exercício completo. Com a atividade você pode até mesmo chapar a barriga e eliminar os pneuzinhos que incomodam ao longo da cintura.

Uma pesquisa recente, realizada por cientistas da Louisiana State University , nos Estados Unidos, analisou a relação entre o exercício e o excesso de gordura localizada no abdômen.

Eles descobriram que quem anda a média de duas horas e meia por semana consegueeliminar a barriga ‘extra’ e perder até 2,5 centímetros na região em quatro semanas.

Para turbinar o exercício, ande com barriga contraída, o que ajuda a fortalecer e a definir a musculatura abdominal, além de corrigir a postura.

Ao mesmo que tempo estabiliza a coluna e ajuda a manter o equilíbrio enquanto você malha, a barriga contraída funciona como um abdominal isométrico, aquele em que você exercita o músculo sem movimentá-lo.

Se você estiver já treinando e com um bom preparo físico, pode deixar a atividade mais intensa intercalando momentos de plano com subidas, seja na esteira ou na rua. Deste modo, você acelera a queima de gordura e também trabalha mais pernas e bumbum.

  fonte:     http://www.corposaun.com/perder-barriga-caminhada-emagrecer/3013/