MUSCULAÇÃO

Musculação

A função da musculação não é somente estética. Ela também é essencial para a saúde e o bem-estar. Hoje sabemos, por meio de diversas pesquisas científicas que o treino com pesos aumenta a massa muscular e traz inúmeros benefícios ao organismo como um todo.

Quando praticamos o treino com pesos, adquirimos massa magra. Com mais músculos no corpo, nosso metabolismo fica acelerado e consome mais calorias, mesmo em repouso. Resultado: perdemos peso com mais facilidade. Além disso, o treino de resistência fortalece os ossos, o coração e melhora a postura.

É fundamental a prática de musculação principalmente após os trinta anos – idade em que começa a diminuição de massa magra e que devem ser iniciados os primeiros cuidados para evitar a osteoporose. Entre vários outros cuidados, o treino com pesos ajuda o organismo a fixar o cálcio nos ossos, fortalecendo-os.

A musculação deve ser praticada juntamente com exercícios aeróbicos para que os benefícios sejam completos. Assim, você ganha um corpo mais forte e um coração mais resistente. E um corpo mais forte executa as tarefas diárias com mais disposição, energia e bem-estar.

A recompensa vem em forma de muita saúde, energia e de um corpo muito mais bonito.

FONTE:   http://belezaesaude.dae.com.br/exercicios-fisicos/

DIETA E ATIVIDADE FÍSICA

Dieta x atividade física

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Por Luana Stoduto, nutricionista*
luana@bemleve.com.br


Quando o assunto é alimentação e atividade física, a maioria das pessoas não sabe bem o que ingerir antes e depois dos treinos. No entanto, a dieta certa melhora o rendimento e os resultados.

Antes da atividade física, o melhor plano a ser seguido é consumir alimentos que sejam fontes ricas de carboidrato, pois ele é o responsável pelo fornecimento da energia necessária ao organismo. Além disso, permanecem no estômago por menos tempo, sendo o combustível ideal para quem pratica exercícios. Boas opções de lanche são o pão integral, biscoitos e bolachas feitos com aveia, como também leite desnatado e banana. Já as proteínas e gorduras promovem uma digestão mais lenta, portanto, a refeição anterior aos exercícios deve ser pobre desses nutrientes.

Após os exercícios de musculação, devido ao desgaste dos músculos e o cansaço, os alimentos ideais são os que contenham proteínas - importantes na reposição do nutriente e na otimização dos resultados.

Durante a prática de qualquer atividade física, a temperatura do corpo se eleva. Para manter a temperatura ideal e recuperar seu equilíbrio, o corpo transpira e ocorre a perda de líquido por meio dosuor. A evaporação do suor elimina parte do calor e também substâncias importantes para o corpo, como água e sais minerais. Por isso, precisamos repor essa perda e manter o bom funcionamento do organismo com a hidratação. Água ou repositores hidroeletrolíticos são fundamentais.

Dica de lanche para antes da musculação:
1 pão francês com 1 col. (sobremesa) de cream cheese light + 1suco de fruta

Pós-musculação:

1 sanduíche de pão integral com frango desfiado, ricota e rúcula + 1 suco de laranja.


*Luana Stoduto é nutricionista, formada pela Unigranrio e especialista em Administração de Serviços de Alimentação pela Universidade Federal Rural do Rio de Janeiro (UFRRJ).

FONTE:  http://bemleve.bolsademulher.com/fitness/dieta-x-atividade-fisica/1478

SAIBA O QUE É IMC

O que é o IMC - Índice de Massa Corporal? 

O Índice de Massa Corporal (IMC) é um número calculado a partir do peso e altura da pessoa. O IMC é um indicador da gordura corporal. Apesar do IMC não medir a gordura diretamente, pesquisas mostram que ele se relaciona aos métodos de medição direta. O Índice de Massa Corporal pode ser considerado uma alternativa prática, fácil e barata para a medição direta de gordura corporal.

Como o Índice de Massa Corporal (IMC) é usado? 

O IMC é usado como uma ferramenta para identificar possíveis problemas de peso para adulto. Entretanto, o IMC não é uma ferramenta de diagnóstico. Por exemplo, a pessoa pode ter um IMC alto, porém para determinar se o excesso de peso é um risco para a saúde o médico precisa fazer mais análises que podem incluir medição das dobras cutâneas, avaliação da dieta, atividade física, histórico familiar, etc.


Como calcular o IMC 

O IMC é calculado pela seguinte fórmula: Peso em kg / (altura em metros) 2

Por exemplo, se uma pessoa tem 68 kg e 1,65 m de altura, seu IMC é = 68 / (1,65)2 = 24,98.

Interpretação e tabela do IMC 

Para adultos acima dos 20 anos de idade o IMC é interpretado usando padrões de categorias de peso que são as mesmas para todas a idades e sexo. Para crianças e adolescentes, o IMC leva em consideração o sexo e idade. 

O padrão de classificação pelo IMC é dado pela seguinte tabela:

IMC	Classificação
Abaixo de 18,5	Abaixo do peso
Entre 18,5 e 24,9	Peso normal
Entre 25,0 e 29,9	Sobrepeso
Acima de 30	Obesidade

O quanto confiável é o IMC como indicador de gordura corporal? 

A correlação entre o IMC e a gordura corporal é bastante forte, porém varia conforme sexo, etnia e idade. Essas variações incluem os seguintes exemplos:* No mesmo IMC mulheres tendem a ter mais gordura que homens.* No mesmo IMC, idosos em geral tendem a ter mais gordura corporal do que adultos jovens.* Atletas bem treinados tendem a ter IMC mais alto devido mais à quantidade de músculos do que de gordura. 

Também é importante lembrar que o IMC é somente um dos fatores relacionados ao risco de doenças devido ao peso. Para avaliar a probabilidade de desenvolver doenças relacionadas à obesidade também é recomendável:* Medir a circunferência da cintura, uma vez que a gordura abdominal representa mais riscos à saúde.* Avaliar outros fatores de risco da pessoa como pressão alta ou sedentarismo. 

Se um atleta ou pessoa musculosa tiver um IMC maior que 25, ainda assim considera-se que está acima do peso? 

É importante lembrar que o IMC não mede a gordura corporal diretamente e que o peso da pessoa inclui não só gordura, mas músculos também. Como resultado, algumas pessoas com IMC elevado podem não ter alto percentual de gordura corporal. Por exemplo, atletas bem treinados podem ter IMC maior devido aos músculos e não à gordura corporal.

Créditos:Tradução: © 2008, Hélio Augusto Ferreira Fontes

Texto: Centers for Disease Control and Prevention

FONTE:

http://www.saudeesportiva.com.br/imc.php

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PROF. NELSON TORRES   28/08011

AS 10 MELHORES DICAS PARA CAMINHAR CORRETAMENTE

1. 1.Ao caminhar, deixe as preocupações de lado. A pessoa preocupada, sem perceber, tem a tendência de deixar o corpo tenso. E, tensionar o corpo durante o exercício, pode ocasionar alguma lesão.

2. 2. A cabeça deve estar centrada nos ombros; o olhar focaliza o horizonte, em linha reta; o queixo e a cabeça acompanham o olhar.

3. Os ombros devem estar relaxados. Evite incliná-los para a frente ou para os lados.

4. O tórax deve ficar em posição normal, sem desvios para a frente ou para trás.

5. Os braços devem estar para baixo, levemente dobrados. O balanço dos braços durante a caminhada deve ser natural e suave.

6. Nas mãos, o ideal é agir como se tivesse segurando uma borboleta. A idéia é não apertá-las, para não esmagar a borboleta, nem abri-las demais para não deixar a borboleta fugir.

7. Para proteger a coluna, o abdome deve estar contraído, estável e ereto. Esse movimento permite também apontar o cóccix (ossinho no final da coluna) em direção ao chão, alinhando a coluna vertebral.

8. Mova o quadril de forma natural, acompanhando o movimento das pernas para frente e para trás. Nunca movimente os quadris para os lados.

9. Atenção com os pés! O calcanhar deve tocar o chão primeiro. É importante rolar a pisada no sentido calcanhar, arco e dedos, complementando sempre essa seqüência antes de mudar para o próximo passo.

10. A respiração é muito importante! A dica é concentrar-se em manter a respiração suave, profunda e regular. Ao ficar relaxado, o coração do praticante da caminhada vai bater ritimadamente.

Mas, a melhor dica é não sair andando por aí… Consulte o seu médico e receba as orientações adequadas para que, além de um grande prazer, a caminhada seja sua aliada para manter uma boa saúde.

FOTO: http://007blog.net/dicas-para-caminhar-corretamente/

MATÉRIA/FONTE:http://www.ortopediaesaude.org.br/index.php?option=com_content&task=view&id=16&Itemid=79

DICAS DE COMO PERDER A BARRIGA

Como Perder Barriga, Dicas de Como Perder a Barriga

Como perder barriga  ? Esta é a pergunta que muitas mulheres fazem, mas muitas não tem as informações que é nessesária ao seu alcance. Infelizmente algumas acabam caindo na velha “emagreça até 10 kilos em tantos dias, com o produto x” vão, compram o tal produto milagroso que promete emagrecer ou perder a barriga, e nada acontece.

Produtos que prometem fazer você se livrar da barriga indesejavél em apenas uma semana, não passa de uma propaganda enganosa, os produtos podem até ajuda, porém é preciso também reeducar sua alimentação e seu estido de vida. Só assim você poderá aos poucos ver os resultados de uma redução na sua barriga e da gordura localizada.

É preciso ter uma alimentação saudável, evite comidas muito gordurosas, refrigerantes, doces. Procure aumentar o consumo de frutas, legumes, e verduras. Você deve também, aumentar bastante o consumo de água. É muito bom também, a ajuda de alguma atividade física, como por exemplo a caminhada, ao menos trêz ou quatro vezes na semana.

Aumente o consumo de fibras, alguns alimentos são muito ricos em fibras, as fibras ajudam a regular o intestino. Os alimentos que possuem fibras são, pão integral, cereais integrais, legumes, vagem, laranja, e também outras frutas.

Evite alimentos que causam gases, como castanhas, feijão, frituras, repolho, pois isto contribui com o inchaço da sua barriga. Evite também, alimentos que retem muito a água do seu corpo, como alimentos muito salgados.

 FONTE:      http://www.criarfazergratis.com/como-perder-barriga/

DANÇA

História da dança

A história da dança cênica representa uma mudança de significação dos propósitos artísticos através do tempo.

Com o Balé Clássico, as narrativas e ambientes ilusórios é que guiavam a cena. Com as transformações sociais da época moderna, começou-se a questionar certos virtuosismos presentes no balé e começaram a aparecer diferentes movimentos de Dança Moderna. É importante notar que nesse momento, o contexto social inferia muito nas realizações artísticas, fazendo com que então a Dança Moderna Americana acabasse por se tornar bem diferente da Dança Moderna Européia, mesmo que tendo alguns elementos em comum.

A dança contemporânea como nova manifestação artística, sofrendo influências tanto de todos os movimentos passados, como das novas possibilidades tecnológicas (vídeo, instalações). Foi essa também muito influenciada pelas novas condições sociais - individualismo crescente, urbanização, propagação e importâncias da mídia, fazendo surgir novas propostas de arte, provocando também fusões com outras áreas artísticas como o teatro por exemplo.

Classificação e gêneros

Várias classificações das danças podem ser feitas, levando-se em conta diferentes critérios.

Quanto ao modo de dançar:

§  dança solo (ex.: coreografia de solista no balé, sapateado);

§  dança em dupla (ex.: tango, salsa, valsa, forró etc);

§  dança em grupo (ex.: danças de roda, sapateado).

§  Quanto a origem:

§  dança folclórica (ex.: catira, carimbó, reisado etc);

§  dança histórica (ex.: sarabanda, bourré, gavota etc);

§  dança cerimonial (ex.: danças rituais indianas);

§  dança étnica (ex.: danças tradicionais de países ou regiões).

§  Quanto a finalidade:

§  dança erótica (ex.: can can, striptease, pole dancing);

§  dança cênica ou performática (ex.: balé, dança do ventre, sapateado, dança contemporânea);

§  dança social (ex.: dança de salão, axé, tradicional);

§  dança religiosa/dança profética (ex.: dança sufi).

Dança e educação

A dança no contexto educacional brasileiro aparece como conteúdo da disciplina Artes; e é citada nas atividades Ritmicas e Expressivas da Educação Física. O profissional de Arte trabalha a dança como atividade e linguagem artística, forma de expressão, como conceito e linguagem estética de arte corporal. Enquanto que o profissional de educação física se utiliza da dança de forma instrumental, assim como a ginástica, os esportes e as lutas, enfocando o aspecto bio-fisiológico, e forma de atividade para condicionamento físico, visando bem estar e saúde que é sua área de atuação.

FONTE: http://pt.wikipedia.org/wiki/Dan%C3%A7a