HANDEBOL NO BRASIL

O Brasil é um país cheio de esportes é praticamente impossível uma pessoa não se identificar com algum deles, é interessante saber que em meio a tantas opções todas elas são muito saudáveis  e podem trazer muitas coisas boas para a vida de cada pessoa. O futebol é o mais cobiçado entre todos os esportes existentes e faz dele o que mais recebe investimentos em nosso país, principalmente porque a televisão transmite diversos jogos para o público brasileiro que em horário de partidas fica enfrente a televisão assistindo e comentando os melhores lances. Após as partidas ainda existem milhares de pessoas que comandam programas esportivos em rádios e televisão falando sobre o esporte. Nesse caso temos até mesmo emissoras especializadas nisso como ESPN e Bandsports que fazem toda a sua programação com mais espaços para o futebol do que para as outras atividades esportivas.

Mas mesmo com todos esses prestígios o futebol não é a única opção para as pessoas que contam com mais esportes interessantes como o Handebol, esse que surgiu em nosso país logo após a primeira guerra mundial uma vez que militares alemães vieram para nosso país e se estabeleceram na região sul por conta da semelhança com o país que vieram. Com isso os brasileiros da época passaram a ter mais contato com a cultura estrangeira, não apenas com o jeito de falar como também as atividades que essas pessoas faziam para passar o dia. Dentre as coisas que conhecemos veio o handebol que não ficou tão conhecido nas terras do sul como em São Paulo onde teve mais notoriedade ainda mais que em 1940 foi fundada a Federação Paulista de Handebol, tendo como presidenta Otto Schemelling. Nesse período ainda era o handebol de campo que atualmente é menos conhecido depois vieram outras modalidades onde se destacou o de salão que foi oficializado em 1954, nesse ano foi disputado o primeiro torneio aberto da modalidade realizado ao lado do Esporte Clube Pinheiros em uma quadra improvisada.

A modalidade realizada com apenas sete jogadores agradou tanto que a Confederação Brasileira de Desportos resolveu criar um departamento de handebol, isso possibilitou a organização de torneios e campeonatos brasileiros em diversas categorias tanto masculinas como femininas. Mas o grande momento deste esporte veio quando ele foi introduzido nas atividades escolares e também nos torneios realizados pelas escolas no ano de 1971, já no ano de 73 tivemos 36 equipes participando de um torneio realizado em Maceió-AL onde foram 20 equipes masculinas e dezesseis femininas. Na atualidade esse esporte já faz parte de diversos campeonatos do mundo inteiro onde equipes brasileiras são convidadas a participar, para isso é necessário que estejam disputando o campeonato nacional e através deles consigam conquistar vagas em outros determinados esportes. A atual Confederação Brasileira de Handebol foi fundada em 1º de junho de 1979 se mantende até hoje e dando assistência às equipes, com isso o Handebol é hoje uma das principais atividades esportivas nas escolas.

FONTE:          http://www.blogers.com.br/historia-do-handebol-no-brasil/

COMO ACABAR COM AS DORES MUSCULARES

Hoje em dia há muita gente que se queixa de dores pelo corpo, mas é importante ressaltar que há diversas maneiras de acabar com este problema, mas para isso é preciso com que a pessoa saiba qual é a principal causa para tanta dor muscular, as quais são imensas.

Há diversas coisas que podem causar uma dor muscular intensa, como por exemplo, a prática errada de exercícios físicos, a prática intensa de atividades físicas, horas extras no serviço, estresse, batidas, mau jeito, ficar sentado na posição errada, pegar algum objeto pesado de maneira errada, dar tranco para fazer algo, expor o corpo a altas tensões e tudo mais.

As dores musculares são bastante comuns nas pessoas, principalmente em pessoas que praticam atividade física, sendo muito comum aparecer em pessoas que eram sedentárias e que começaram a praticar esportes recentemente, afinal o corpo ainda não está acostumado com aquele nível de exposição física que estão sendo submetidos e de modo geral é um problema que não é possível ajudar, porque dói e muito e a pessoa acaba ficando sem energias para realizar outras tarefas, por isso, existem diversos truques que podem ser usados para aliviar o problema.

Mas, é importante ressaltar que não existem milagres e que todo mundo que iniciar a prática de uma atividade física sentirá dor muscular em alguma parte do corpo, principalmente naqueles músculos que foram trabalhados na academia, entretanto, uma maneira de diminuir a intensidade desta dor é começando sempre moderadamente e ir aumentando a intensidade e o peso de maneira gradativa para não sentir tanta dor. Mas, em alguns casos o uso de um analgésico ourelaxante  muscular pode ajudar e muito, aliviando a dor e o mal estar causado pela mesma e, além disso, é indicado que assim que começar a praticar qualquer tipo de atividade física a pessoa tome muito cuidado com a sua alimentação, ingerindo bastante água e alimentos ricos em potássio como a banana para aliviar a tensão e as dores do corpo.

Mas, de qualquer modo é necessário primeiro se saber qual é a causa da dor muscular e quando ela aparece por conta do início da prática de atividade física, a dor é causa pela liberação de ácido lático no músculo, o qual se aloja nas articulações, causando aquela dor pós-musculação ou outra atividade qualquer com que seu corpo não esteja acostumado, causando câimbras que liberam ácido lático nos músculos. Por isso, se é indicado à ingestão de banana, pois ela é sem dúvida a solução para acabar com os problemas das câimbras e o ácido lático e então o seu consumo deve ser constante e procure ingeri-la pela manhã, ou antes, do início da atividade física. O gengibre também ajuda a amenizar as extensões musculares, diminuindo assim a irritação sofrida pelo músculo.

Algo muito importante para antes e depois da prática de atividade física é o alongamento, o qual ameniza as dores e as irritações musculares, pois ele prepara o musculo para receber as tensões do treinamento.

Além disso, é indicado aliar técnicas de alongamento, ioga e pilates, pois o principal objetivo disso é utilizar a mobilidade da articulação criando assim um tônus muscular para uma musculação pouco trabalhada.

fonte: http://www.dicasgratisbrasil.com/como-acabar-com-as-dores-musculares/

PRÁTICA DE ESPORTES DESENVOLVE O CÉREBRO, SEGUNDO PESQUISA

As pessoas que sempre arrumam uma desculpa para não sair do sedentarismo e investir em algum esporte para fazer novos amigos e melhorar a autoestima estão ficando cada vez mais sem argumentos. Principalmente aquelas que topam qualquer estratégia razoável para ficar com a “cuca” um pouquinho mais “antenada” e saudável. Cientistas chegaram à conclusão de que fazer artes marciais, dança, natação, entre outros esportes, pode favorecer o bombeamento de sangue o que sugere mais oxigênio pelo corpo. Se os exercícios forem regulares os riscos de a pessoa sofrer um AVC (acidente vascular cerebral) são reduzidos.

As pesquisas sobre esta relação foi coordenada pelo professor do Departamento de Neurologia da Unicamp, Li Li Min. Segundo ele, os exercícios estimulam a criação de novos neurônios, o que contradiz a informação de que as pessoas nascem com uma quantidade certa de neurônios e tais números diminuem ao longo dos anos."Além de possibilitar o ganho de novos neurônios, o exercício aumenta a capacidade de interação e comunicação entre eles, que é o que chamamos de sinapse", afirma Min.

Para chegar a esta sentença, os pesquisadores analisaram imagens cerebrais de oito lutadores de judô, oito corredores de maratonas de longa distância e 20 sedentários. Naqueles que praticam esportes foi percebido um aumento na massa cinzenta. Tal “ampliação” da massa do cérebro também foi uma descoberta. Acreditava-se que apenas algumas doenças poderiam causar este aumento do órgão, mas o professor Min apontou que, assim como os músculos do corpo, o cérebro também pode “ganhar massa” e dependendo de qual região isto ocorre, o ganho está associado à determinada prática esportiva.

"A pesquisa serviu para mostrar a capacidade adaptativa do cérebro aos exercícios. Se a prática de esportes pode influir inclusive na plasticidade da massa cinzenta, fazendo com que áreas do cérebro se desenvolvam mais, isso indica que os benefícios das atividades físicas são mesmo inegáveis à mente", afirma Min.

Éverton Oliveira - Redação Saúde Plena 

FONTE:         http://www.saudeplena.com.br/

PRATICAR ESPORTES FAZ BEM A SAÚDE

 A busca pela vida saudável, um corpo atraente ou simplesmente um espíritoesportivo, está fazendo com que cresça o número de pessoas que praticamesportes e atividades físicas regulares e isso é algo extremamente positivo.

Pois, quando o assunto é saúde, a prática esportiva só traz benefícios para a saúde, pois estudos nas mais diversas áreas da medicina atestam os diversos benefícios que a atividade física traz para a saúde.

Mas, antes de começar qualquer tipo de esporte é necessário que a pessoa faça uma avaliação médica e verifique quais são as principais modalidades esportivas que você pode praticar, pois devemos lembrar que não podemos ultrapassar nossos limites, por exemplo, um sedentário não vira um atleta de uma hora para outra e um obeso terá que fazer a escolha certa para não causar lesões nas articulações e nos músculos.

Para garantir uma boa relação entre o esporte e a saúde é necessário ter alguns cuidados, entre eles estão:

Antes de iniciar qualquer tipo de atividade física consulte um médico e diga se você possui algum tipo de problema e não se esqueça de pedir para que o médico solicite vários tipos de exames;

Tenha uma dieta alimentar equilibrada, optando sempre por alimentos naturais como frutas, legumes e verduras, não se esquecendo também dos carboidratos e proteínas que ajudam a dar energia para as atividades e a tonificar os músculos;

Verifique e respeite o seu limite de esforço físico e não se esqueça de optar por aquela atividade física que você gosta e que lhe traz prazer, além dos benefícios para a saúde.

Todas as pessoas desde pequenas devem praticar algum tipo de esporte, pois o mesmo faz bem para a saúde e acaba permitindo com que as pessoas fiquem com um corpo saudável e bonito. A prática da atividade física é extremamente importante para diminuir a gordura corporal, faz bem para a saúde mental e faz com que as pessoas diminuam o estresse e a ansiedade do dia a dia.

Pessoas que praticam algum tipo de atividade física regularmente têm riscos menores de sofrerem com doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral, câncer de cólon, câncer de próstata, pulmão, mama, hipertensão e acabam com os males do sedentarismo.

Por isso, é importante adotar a prática regular de atividade física desde pequenos e aproveitar tudo de bom que o esporte proporciona para o corpo e o organismo.

fonte:     http://www.dicasgratisbrasil.com/praticar-esportes-faz-bem-a-saude/

BENEFÍCIOS DO ESPORTE PARA QUALIDADE DE VIDA

A ciência do esporte vem sempre desenvolvendo estudos a respeito da ligação entre saúde e esporte e automaticamente as pesquisas vão comprovando cada vez mais que uma atividade física bem planejada, traz benefícios para a nossa qualidade de vida.

Diversos estudos importantes que a atividade física praticada regularmente aumenta a auto-estima e a confiança de quem pratica.

Os seus reflexos ficam mais rápidos, sua memória melhora, como também seu nível de concentração fica maior.

As pessoas que praticam exercícios de 15 a 30 minutos em dias alternados, já depois da terceira semana de atividade, sentem uma melhora expressiva no humor.

A atividade física regular reduz o risco de diabetes, baixando a taxa de açúcar no sangue.

Como os exercícios físicos, fortalecem os músculos e o coração ,eles ajudam a manter a independência física, retardando o processo de envelhecimento, inclusive protegendo a massa óssea.

O exercício faz com que se durma melhor e como consequência, acordamos com mais disposição. Melhora também a ansiedade e o estresse.

Devemos ter certos cuidados ao iniciar uma atividade física, passando por avaliação apropriada e começando bem devagar, aumentando o rítmo aos poucos.

Se você puder frequentar uma academia, procure uma que tenha instrutores com boas referências, para evitar qualquer incidente indesejado.

Junto com os exercícios você deve adquirir certos hábitos de alimentação. Fazer de 5 a 6 refeições moderadas por dia é um ótimo começo. O café da manhã deve ser a refeição mais rica em nutrientes, não deixe faltar frutas, carboidrato, e cereais.

Procure usar roupas apropriadas quando for fazer ginástica, elas facilitarão os alongamentos que são tão importantes antes e após as atividades físicas.

fonte           :http://www.vidasaudeebeleza.com.br/category/esportes-exercicios/

Acesse também:     http://dietaemdia.com/category/cuidados-com-o-corpo/

EXERCÍCIOS DIÁRIOS AUMENTAM ESTIMATIVA DE VIDA EM 3 ANOS

Apenas 15 minutos de exercício físico moderado por dia pode acrescentar três anos na vida de uma pessoa, indicou uma pesquisa em Taiwan.

A redução da prática de exercícios de 30 minutos para apenas 15, faz com que os médicos fiquem mais otimistas. Segundo os especialistas, como a maioria das pessoas tem dificuldades para manter a recomendação de 30 minutos diários de atividade, cinco dias por semana, ao se identificar uma dose menor, provavelmente mais pessoas estarão motivados a levantar do sofá.

O pesquisador Chi Pang Wen, do Instituto Nacional de Pesquisa em Saúde de Taiwan, disse que dedicar 15 minutos do dia a formas moderadas de exercício, como um andar mais acelerado, poderia beneficiar a todos.

Ainda de acordo com Chi Pang Wen, o tempo de atividade para homens, mulheres, jovens e idosos, fumantes, pessoas saudáveis e não tão saudáveis deve ser igual. E conclui: os médicos ao atenderem a qualquer tipo de paciente podem dar o conselho que serve para todos.

A equipe coordenada por Wen, acompanhou cerca de 416 mil pessoas durante 13 anos, analisando seus históricos de saúde e os níveis de atividade física realizados em cada ano.

Depois de considerar as diferenças de idade, peso, sexo e uma série de outros indicadores ligados à saúde, eles descobriram que os que faziam apenas 15 minutos de exercícios moderados por dia aumentavam a expectativa de vida em três anos, comparados àqueles que permaneciam inativos.

Segundo a pesquisa, o exercício diário também está ligado à uma incidência menor decâncer, e parece reduzir as mortes ligadas ao câncer em uma em cada dez pessoas.

Chi Pang Wen conclui dizendo que cedo ou tarde, as pessoas vão morrer, mas comparado com o grupo inativo, o grupo que faz um pouco de exercício tem uma redução de 10% na mortalidade por câncer.

As descobertas foram publicadas na revista médica The Lancet.

FONTE:              http://www.corposaun.com/exercicios-estimativavida-anos/16354/

EXERCÍCIOS PARA DIMINUIR A BARRIGA

Exercícios que ajudam a perder a barriga

Muito se fala no sonho de ter uma barriga em forma e delineada, mas para que isso seja possível é necessário associar a prática de exercícios físicos com uma alimentação saudável e equilibrada.

Muito se fala da eficácia e dos benefícios indicados para perder barriga e todos nós sabemos que a prática de exercícios abdominais ajuda e muito na tonificação dos músculos da região abdominal, entretanto, muitas dúvidas aparecem com relação ao funcionamento dos exercícios e como eles ajudam a perder barriga e como eles ajudam a emagrecer.
As práticas de exercícios físicos e abdominais são extremamente benéficas para a saúde do corpo em geral, pois com a prática de exercícios é possível queimar calorias, perder peso e diminuir a região abdominal.
De modo geral, a prática de exercícios abdominais não ajuda somente na perda de barriga, ou seja, muito se engana as pessoas que procuram programas de exercícios abdominais em busca de um novo método para perder a gordura localizada, pois o nosso corpo não funciona dessa forma, por isso, os exercícios para perder barriga não devem ser encarados como uma solução final para queimar gorduras que estão depositadas no abdômen, porém, qualquer exercício físico contribui e muito na queima global de calorias, levando a redução de gordura e consequentemente na diminuição da barriga.
Mas, os exercícios abdominais ajudam e muito na tonificação dos músculos e também na queima de gorduras, por isso, atua em uma mudança na região abdominal, entretanto, é necessário alguns cuidados quanto à prática dos exercícios abdominais:
Jamais execute o exercício com as pernas estendidas, senão você estará forçando sua coluna e isso poderá causa uma lesão grave ao passar do tempo;
Mantenha os seus pés livres e jamais os prenda, pois do contrário você corre riscos de causar lesão na coluna;
Nunca coloque a mão na nuca para não forçar as articulações e músculos cervicais;
Levante somente um pouco da cabeça, sendo este movimento o suficiente para trabalhar os músculos de maneira correta;
Lembre-se sempre que a prática incorreta dos exercícios em geral podem causar sérios problemas de saúde, por isso, é indicado procurar um profissional experiente no assunto para ele lhe orientar nos movimentos.
Por isso, os exercícios podem ser feitos através de aparelhos abdominais, o qual visa tornar mais eficiente e seguro os movimentos e existem no mercado aparelhos eficientes para esta função, como por exemplo: aparelho abdominal ativo, o qual promove o exercício dos músculos abdominais através de uma aplicação de força voluntária; aparelhos abdominais passivos que são aqueles exercícios praticados que de forma passiva atuam também na tonificação dos músculos da região abdominal, como por exemplo, os exercícios aeróbicos.

fonte    :http://www.dicasgratisbrasil.com/exercicios-que-ajudam-a-perder-a-barriga/

CÃIBRAS: ENTENDA O QUE SÃO E COMO EVITÁ-LAS

Cãibras: entenda o que são e saiba como evitá-las
Créditos:
Éverton Oliveira - Redação Saúde Plena

Cãibras são contrações repentinas, breves e dolorosas de um músculo ou grupo muscular. As cãibras são caracterizadas por apertos musculares involuntários que ocorrem com mais frequência durante ou após atividades físicas intensas, e ocasionalmente em repouso, podendo ser causadas por diversos fatores.

As cãibras podem ser desencadeadas após exercícios puxados, e geralmente duram segundos, podendo-se observar o endurecimento do grupo muscular durante sua atuação. O desaparecimento da mesma, na grande maioria das vezes ocorre subitamente.

A literatura aponta várias causas para o surgimento da cãibra, porém não há nada comprovado cientificamente. Entretanto o principal fator parece ser o cansaço muscular (fadiga) em indivíduos mal preparados fisicamente e que se submetem a esforço físico exagerado.

Outro fator é o calor associado ao suor excessivo com perda de cloreto de sódio (encontrado no sal de cozinha). As cãimbras podem ser causadas por uma circulação inadequada aos músculos, gerando assim uma isquemia local (falta de suprimento de sangue para um determinado grupo muscular).

Para evitar as cãibras, siga algumas práticas:

1. Beba muito líquido para ficar hidratado durante o exercício;


2. Reponha níveis de sódio durante os intervalos de exercícios “pesados”, e “intensos”, e com transpiração abundante, com uma bebida esportiva/isotônico; ou mesmo água, se o exercício não for tão intenso;


3. Assegure uma recuperação nutricional adequada (particularmente para o sal, mas tome cuidado) e descanse os músculos após um treino intenso.


4. Durante os treinos, o corpo está sujeito a perder potássio assim a banana, fonte de potássio, previne a cãibra. A vitamina B6 da banana ajuda a aumentar a energia do organismo e favorece a recuperação dos músculos depois do exercício.

fonte:     http://www.saudeplena.com.br/

NOVAS REGRAS NO BASQUETE

FIQUE DE OLHO NAS NOVAS REGRAS DO BASQUETE

Seguem abaixo as alterações das regras da FIBA: 

Art. 2.2.3 Linhas de lances-livres e áreas restritivas 

As áreas restritivas (garrafão) serão áreas retangulares marcadas na quadra de jogo. A área restritiva (três segundos) deverá ser um retângulo (não mais um trapézio).

Art. 2.2.4 Área de cesta de três pontos 

A distância da linha de três pontos será de 6,75m (não mais de 6,25m). 

Art 2.2.6 Linhas para reposição na lateral 

As duas pequenas linhas deverão ser marcadas na margem externa da quadra, no lado oposto ao da mesa de controle e das áreas de banco, com sua margem mais distante afastada 8,325m da margem interna da linha final; ou seja, alinhada ao topo da linha de três pontos. Durante os últimos dois minutos da partida e dos períodos extras, seguindo um tempo debitado concedido para o time que tenha o direito a uma reposição de bola na sua quadra de defesa, o arremesso de fora para dentro subseqüente será dado do lado oposto ao da mesa de controle, da “linha de reposição” e não mais da linha central estendida. 

Art. 2.2.7 Semicírculos nos quais não serão consideradas/marcadas cargas ofensivas. 

Os semicírculos nos quais não serão consideradas as cargas ofensivas deverão ser marcados na quadra de jogo com a margem interna deles estando a 1,25m do ponto central da cesta (em projeção no piso). Uma falta ofensiva nunca deverá ser marcada caso o contato do atacante ocorra com um defensor que esteja dentro do semicírculo. 

Art. 29 Vinte e quatro segundos 

Se a reposição for administrada na quadra de defesa, caso exigido pelas regras respectivas, o relógio de 24 segundos deverá ser retornado para 24 segundos. 

Se a reposição for administrada na quadra de ataque, caso exigido pelas regras respectivas, o relógio de 24 segundos deve ser ajustado como se segue: 

Se o relógio mostra que faltam 14 segundos ou mais no momento em que o jogo é paralisado, ele não deverá ser ajustado e permanecerá o mesmo tempo. 

Se restarem 13 segundos ou menos no aparelho de 24 segundos no momento em que o jogo é paralisado, o relógio deve ser ajustado para 14 segundos. 

FONTE:    http://wp.clicrbs.com.br/intervalo/2010/07/15/fique-de-olho-nas-novas-regras-do-basquete/

DESCANSE PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

DESCANSE PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Por Carmen Moraes

Se você quer ganhar massa muscular ou emagrecer com exercícios e academia, é importante manter a regularidade das aulas. Mas tão importante quanto, é dar tempo suficiente para o corpo descansar.

Isso porque o ganho de massa e força muscularocorre após o exercício. Afinal, durante o treino, perdemos a energia necessária às contrações e asproteínas do músculo se degradam, o que causamicrolesões no tecido e um processo inflamatório.

Após o treino, então, o corpo começa seu processo de recuperação. Nesse período as proteínas são repostas e aumentam, criando mais massa muscular.

Para que tudo isso ocorra de maneira apropriada, é preciso repouso e dealimentação adequada.

Durante esse tempo necessário de descanso, nosso organismo começa a produzir hormônios como o IGF 1 (Fator do Crescimento do Tipo Insulina 1), que informa ao corpo que ele precisa produzir moléculas de proteína.

É fundamental ainda ter uma boa noite de sono, pois dormir bem garante que o corpo produza o GH (hormônio do crescimento), outra substância responsável pela construção do tecido muscular.

Para que todo esse processo possa acontecer, os músculos exercitados não devem ser submetidos à sobrecarga por um período que varia de 24 a 72 horas.

Como saber o tempo que seu corpo precisa? É fácil. Se a dor muscular causada pelo exercício ainda estiver incomodando, é sinal de que o processo ainda não se completou.

Fadiga

Para realizar as contrações, usamos a energia estocada nas células dos músculos. Quando esse estoque acaba, por mais que o cérebro “ordene” o movimento, omúsculo para de se contrair e entramos em fadiga muscular.

Esse sistema de defesa do músculo não permite que o esforço continue após o seu limite. Se, depois disso, for feito um descanso suficiente, ele se recupera.

Porém, vale ressaltar que quando chegamos à fadiga, já ultrapassamos nossos limites e o risco de lesões aumenta bastante. Por isso, o ideal é não abusar de uma só vez dos exercícios.

   FONTE:       http://www.corposaun.com/descanse-para-ganhar-massa-muscular/8171/

Abdominal em pé é novo método para chapar a barriga

por: Carmen Moraes

Você sabia que todos os movimentos que realiza depende dos músculos da barriga? É ele que controla até o ato de ficar em pé. Pensando nisso e nas pessoas que desejam aquela barriguinha chapada e sarada, os educadores físicos desenvolveram um novo método para abdominais em pé.

Diferente do treino comum, em que se fica deitada e busca-se movimentar a cabeça, pernas e braços para contrair o abdômen, com esses exercícios é possível ainda melhorar a postura e queimar mais calorias.

Além disso, com o treino, são trabalhadas outras áreas musculares, diferentemente da ginástica localizada. Há ainda, os exercícios com rotações, que além de malharem os músculos abdominais reto e oblíquos, atingem o transverso, que melhora a postura.

Para praticar a modalidade, é preciso usar uma bola, de preferência aquela com peso, chamada medicine ball. Mas pode ser outra, porém os resultados não serão tão eficientes.

Mas o novo método não quer dizer que a boa e velha abdominal tradicional devacair no esquecimento. Você pode usá-la como complemento aos novos exercícios e intercalar com a modalidade em pé.

Vão aí algumas dicas para seu treino render mais. Afinal, quando o posicionamento está correto, os músculos trabalham de forma mais eficiente e os resultados aparem mais rápido.

- Contraia a região abdominal
- Flexione o tronco à frente sem curvar as costas
- Deixe os joelhos semiflexionados
- Mantenha os quadris levemente projetados pra trás
- Alinhe os ombros com os joelhos

Porém, vale ressaltar que os abdominais não acabam com a gordura da sua barriguinha.

Eles servem para tonificar os músculos, ou seja, torná-los mais fortes. Uma boa maneira de se perder a barriga é praticando um exercício aeróbico (como corrida, natação, ciclismo, spinning, ginástica aeróbica).

O exercício irá queimar as gordurinhas e então em seguida você deve fazer os abdominais para definir a barriga.

Uma barriga saliente pode ter diversas causas como: herança genética, alteração hormonal, retenção de líquido, excesso de peso, entre outras.

       fonte:   http://www.corposaun.com/abdominal-em-pe-e-novo-metodo-para-chapar-a-barriga/1269/

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Efeitos do horário de verão na saúde

Para algumas pessoas a mudança no horário traz quadros de mal-estar, dificuldade para dormir e alterações de humor

Para algumas pessoas a mudança traz quadros de mal-estar, dificuldade para dormir, sonolência diurna, alterações de humor e até mesmo de hábitos alimentares. Para outros, significa apenas um dia aparentemente mais longo. Essas diferentes reações são decorrentes da mudança do relógio biológico e de alterações hormonais. É o que explica Selmo Minucelli, hematologista do Frischmann Aisengart. 

O médico afirma que, em condições normais, os diversos ritmos do nosso organismo, como o ciclo vigília-sono e o ritmo de temperatura, estão sincronizados. É o chamado relógio biológico ou relógio interior. Por isso, quando há uma mudança brusca de horário, o organismo tende a se reajustar. Como cada ritmo tem uma velocidade própria de equalização, a relação de fase entre eles é alterada com a mudança do horário. É a chamada desordem temporal interna, que pode ocasionar sintomas que podem perdurar poucos dias ou se prolongar por semanas, só terminando quando a ordem temporal interna é restabelecida. 

Minucelli explica que o nosso relógio interior pode funcionar de maneira matutina ou vespertina, influenciando diretamente na adaptação ao horário de verão. As pessoas que acordam de manhã bem dispostas e dormem cedo, ou dormem muito pouco são chamadas de matutinas. Já as que têm dificuldade de acordar cedo e funcionam bem à noite são as vespertinas. 

“Os matutinos são os que têm mais chances de sofrer com o novo horário, já que eles costumam dormir pouco diariamente e irão se privar ainda mais do sono”, diz . A diferença de perfis é ainda influenciada pela secreção de um hormônio, o cortisol, que dá a sensação de vivacidade. Segundo o especialista, ele demora mais para ser secretado nos vespertinos. Minucelli explica que, para acordar, não basta abrir os olhos. O cortisol, que prepara a pessoa para a vigília, demora mais para ser secretado nos vespertinos do que nos matutinos. 

O médico também lembra que acordar com o dia ainda escuro afeta a secreção do hormônio melatonina, acionado pela falta de luz, alterando o metabolismo. Isso acontece porque os hormônios são regulados pelo ritmo do dia, pela claridade do sol e pela escuridão da noite. Com o horário de verão pode haver atraso nessa secreção, causando sonolência por alguns dias, o que pode ser perigoso para quem precisa estar alerta no trabalho. 

No caso de idosos com problemas graves de saúde, a mudança no padrão do sono pode ainda aumentar a pressão arterial, mas isso acontece geralmente em casos extremos, de acordo com Minucelli. 




                    fonte:      http://saude.hagah.com.br/

FAÇA BONITO DE BIQUINI

Faça bonito de biquini

CRÉDITOS:
Por Isabelle Lindote
redacao@bemleve.com.br

O verão já está chegando e você não está satisfeita com seu corpo. Já pensou em adotar o maiô em vez do biquíni e tem evitado situações sociais quem envolvam praia ou piscina... mas o que tem feito para mudar esta realidade?

Infelizmente, reclamar não resolver o problema, é preciso agir no melhor sentido da palavra: mexer o corpo, trabalhar a mente para entender que a perfeição não existe e que não ter um corpo durinho não é o fim do mundo. Se você está sem excesso de pesomas sente a flacidez dominar seu corpo, invista em exercícios que ajudem a tornear os músculos. Musculação é o caminho mais comum, mas há alternativas para quem não curte puxar ferro. Pilates, Boxe, Jump Fitness, Power Yoga e Corrida são algumas atividades que além de secarem as gordurinhas localizadas, tonificam o corpo.

Se você está acima do peso, o essencial é ter consciência de que necessário emagrecer de forma saudável, sem cometer lugares alimentares nem exagerar nos exercícios físicos. Praticar atividade aeróbicas é essencial para eliminar os excessos e manter a pelefirme, com a flacidez bem longe. Sempre lembrando de que não é preciso ter 50 quilos para vestir um biquíni e curtir as férias de verão com os amigos, a família ou o namorado. Comece agora a mudar seu corpo para chegar no próximo verão com tudo em cima, mas nada de se esconder agora só porque ainda não chegou lá.

Apesar da massificação de campanhas publicitárias que estimulam o consumo e o ideal de corpo perfeito, já é possível ver empresas preocupadas com as pessoas que estão fora do esteriótipo - o que, aliás, comporta a maioria das pessoas. As mulheres são as principais atingidas pelo bombardeio da mídia, o que pode afetar a auto-estima. É preciso cuidado para saber o que é real e o que é fantasia. Real é se divertir, tomar um chopp com os amigos em uma tarde quente, passar o dia na praia se divertindo, sair para dançar sem se preocupar se sua saia é P ou GG. Fantasia é achar que só os magros são felizes e têm direito de curtir o verão.

Seja ao ar livre ou na academia, faça algo por você! O ano está acabando mas a estação mais quente do ano está apenas começando!

 FONTE:       http://bemleve.bolsademulher.com/fitness/faca-bonito-de-biquini/1486

Sono ajuda crianças a manter a boa forma - Saúde - Noticia - WSCOM - O Portal de Notícias da Paraíba, Nordeste e Brasil.

Sono ajuda crianças a manter a boa forma - Saúde - Noticia - WSCOM - O Portal de Notícias da Paraíba, Nordeste e Brasil.

PERCA A BARRIGA COM CAMINHADAS

A caminhada é um exercício completo. Com a atividade você pode até mesmo chapar a barriga e eliminar os pneuzinhos que incomodam ao longo da cintura.

Uma pesquisa recente, realizada por cientistas da Louisiana State University , nos Estados Unidos, analisou a relação entre o exercício e o excesso de gordura localizada no abdômen.

Eles descobriram que quem anda a média de duas horas e meia por semana consegueeliminar a barriga ‘extra’ e perder até 2,5 centímetros na região em quatro semanas.

Para turbinar o exercício, ande com barriga contraída, o que ajuda a fortalecer e a definir a musculatura abdominal, além de corrigir a postura.

Ao mesmo que tempo estabiliza a coluna e ajuda a manter o equilíbrio enquanto você malha, a barriga contraída funciona como um abdominal isométrico, aquele em que você exercita o músculo sem movimentá-lo.

Se você estiver já treinando e com um bom preparo físico, pode deixar a atividade mais intensa intercalando momentos de plano com subidas, seja na esteira ou na rua. Deste modo, você acelera a queima de gordura e também trabalha mais pernas e bumbum.

  fonte:     http://www.corposaun.com/perder-barriga-caminhada-emagrecer/3013/

ATIVIDADE FÍSICA PARA COMBATER ANSIEDADE

Atividade física para combater a ansiedade

Mexer o corpo é a maneira ideal para não cometer o erro de descontar toda a ansiedade na comida

Por Alessandra Busko, em 09/05/2011 23:19

O consumo compulsivo de alimentos diante de episódios de ansiedade é uma tentativa para aliviar a tensão que pode interferir na balança e ser prejudicial à saúde. E para evitar desconfortos e decepções, nada melhor que combater a ansiedade mudando a rotina através de uma alimentação balanceada e da prática de exercícios físicos.

A atividade física para combater a ansiedade é uma ótima alternativa para o aumento da produção de serotonina, a substância do bem estar e do prazer. A serotonina também reduz cerca de 30% dos sintomas da ansiedade de uma maneira saudável e longe de medicamentos.

Escolha atividades que você goste de fazer. Pode ser uma boa caminhada, hidroginástica, dança ou até mesmo exercícios de academia.

O ideal é que a atividade escolhida seja praticada por pelo menos 30 minutos por dia.

Além de controlar a ansiedade, os exercícios evitam o sedentarismo, ajuda na manutenção da boa forma e combatem os quilinhos a mais.

FONTE: http://www.dicasdemulher.com.br/sobre/saude/fitness/page/2/

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                                               PANTURRILHA

Trabalhar a panturrilha é bastante fácil e simples, com poucas possibilidades de erro. A área conta com vários músculos, e neste movimento, ideal para iniciantes, você vai conseguir trabalhar um pouco de cada um.

Fique em pé, com as mãos apoiada na cintura, e as pernas abertas na largura dos quadris.

Suba nas pontas dos pés e desça devagar, esticando bem a panturrilha. Não curve a coluna, mantenha a postura ereta e os ombros relaxados.

Repita o movimento 15 vezes em um total de três séries. Se sentir que está muito difícil, você pode reduzir o número de repetições, mantendo as séries. Mas se estiver fácil, você pode colocar caneleiras para aumentar o peso e a resistência, segurar halteres do mesmo peso nas duas mãos, ou até mesmo realizar o exercício em um degrau, descendo mais os pés quando abaixar.

Créditos
Personal Trainner e Modelo: Isabel Ciola de Azevedo
Email: isabel.ciola@hotmail.com
CREF 016690-G/PR - Curitiba-PR

 FONTE:           http://www.todaela.com.br/passo-a-passo--2/panturrilha