PRÁTICA DE ESPORTES DESENVOLVE O CÉREBRO, SEGUNDO PESQUISA

As pessoas que sempre arrumam uma desculpa para não sair do sedentarismo e investir em algum esporte para fazer novos amigos e melhorar a autoestima estão ficando cada vez mais sem argumentos. Principalmente aquelas que topam qualquer estratégia razoável para ficar com a “cuca” um pouquinho mais “antenada” e saudável. Cientistas chegaram à conclusão de que fazer artes marciais, dança, natação, entre outros esportes, pode favorecer o bombeamento de sangue o que sugere mais oxigênio pelo corpo. Se os exercícios forem regulares os riscos de a pessoa sofrer um AVC (acidente vascular cerebral) são reduzidos.

As pesquisas sobre esta relação foi coordenada pelo professor do Departamento de Neurologia da Unicamp, Li Li Min. Segundo ele, os exercícios estimulam a criação de novos neurônios, o que contradiz a informação de que as pessoas nascem com uma quantidade certa de neurônios e tais números diminuem ao longo dos anos."Além de possibilitar o ganho de novos neurônios, o exercício aumenta a capacidade de interação e comunicação entre eles, que é o que chamamos de sinapse", afirma Min.

Para chegar a esta sentença, os pesquisadores analisaram imagens cerebrais de oito lutadores de judô, oito corredores de maratonas de longa distância e 20 sedentários. Naqueles que praticam esportes foi percebido um aumento na massa cinzenta. Tal “ampliação” da massa do cérebro também foi uma descoberta. Acreditava-se que apenas algumas doenças poderiam causar este aumento do órgão, mas o professor Min apontou que, assim como os músculos do corpo, o cérebro também pode “ganhar massa” e dependendo de qual região isto ocorre, o ganho está associado à determinada prática esportiva.

"A pesquisa serviu para mostrar a capacidade adaptativa do cérebro aos exercícios. Se a prática de esportes pode influir inclusive na plasticidade da massa cinzenta, fazendo com que áreas do cérebro se desenvolvam mais, isso indica que os benefícios das atividades físicas são mesmo inegáveis à mente", afirma Min.

Éverton Oliveira - Redação Saúde Plena 

FONTE:         http://www.saudeplena.com.br/

PRATICAR ESPORTES FAZ BEM A SAÚDE

 A busca pela vida saudável, um corpo atraente ou simplesmente um espíritoesportivo, está fazendo com que cresça o número de pessoas que praticamesportes e atividades físicas regulares e isso é algo extremamente positivo.

Pois, quando o assunto é saúde, a prática esportiva só traz benefícios para a saúde, pois estudos nas mais diversas áreas da medicina atestam os diversos benefícios que a atividade física traz para a saúde.

Mas, antes de começar qualquer tipo de esporte é necessário que a pessoa faça uma avaliação médica e verifique quais são as principais modalidades esportivas que você pode praticar, pois devemos lembrar que não podemos ultrapassar nossos limites, por exemplo, um sedentário não vira um atleta de uma hora para outra e um obeso terá que fazer a escolha certa para não causar lesões nas articulações e nos músculos.

Para garantir uma boa relação entre o esporte e a saúde é necessário ter alguns cuidados, entre eles estão:

Antes de iniciar qualquer tipo de atividade física consulte um médico e diga se você possui algum tipo de problema e não se esqueça de pedir para que o médico solicite vários tipos de exames;

Tenha uma dieta alimentar equilibrada, optando sempre por alimentos naturais como frutas, legumes e verduras, não se esquecendo também dos carboidratos e proteínas que ajudam a dar energia para as atividades e a tonificar os músculos;

Verifique e respeite o seu limite de esforço físico e não se esqueça de optar por aquela atividade física que você gosta e que lhe traz prazer, além dos benefícios para a saúde.

Todas as pessoas desde pequenas devem praticar algum tipo de esporte, pois o mesmo faz bem para a saúde e acaba permitindo com que as pessoas fiquem com um corpo saudável e bonito. A prática da atividade física é extremamente importante para diminuir a gordura corporal, faz bem para a saúde mental e faz com que as pessoas diminuam o estresse e a ansiedade do dia a dia.

Pessoas que praticam algum tipo de atividade física regularmente têm riscos menores de sofrerem com doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral, câncer de cólon, câncer de próstata, pulmão, mama, hipertensão e acabam com os males do sedentarismo.

Por isso, é importante adotar a prática regular de atividade física desde pequenos e aproveitar tudo de bom que o esporte proporciona para o corpo e o organismo.

fonte:     http://www.dicasgratisbrasil.com/praticar-esportes-faz-bem-a-saude/

BENEFÍCIOS DO ESPORTE PARA QUALIDADE DE VIDA

A ciência do esporte vem sempre desenvolvendo estudos a respeito da ligação entre saúde e esporte e automaticamente as pesquisas vão comprovando cada vez mais que uma atividade física bem planejada, traz benefícios para a nossa qualidade de vida.

Diversos estudos importantes que a atividade física praticada regularmente aumenta a auto-estima e a confiança de quem pratica.

Os seus reflexos ficam mais rápidos, sua memória melhora, como também seu nível de concentração fica maior.

As pessoas que praticam exercícios de 15 a 30 minutos em dias alternados, já depois da terceira semana de atividade, sentem uma melhora expressiva no humor.

A atividade física regular reduz o risco de diabetes, baixando a taxa de açúcar no sangue.

Como os exercícios físicos, fortalecem os músculos e o coração ,eles ajudam a manter a independência física, retardando o processo de envelhecimento, inclusive protegendo a massa óssea.

O exercício faz com que se durma melhor e como consequência, acordamos com mais disposição. Melhora também a ansiedade e o estresse.

Devemos ter certos cuidados ao iniciar uma atividade física, passando por avaliação apropriada e começando bem devagar, aumentando o rítmo aos poucos.

Se você puder frequentar uma academia, procure uma que tenha instrutores com boas referências, para evitar qualquer incidente indesejado.

Junto com os exercícios você deve adquirir certos hábitos de alimentação. Fazer de 5 a 6 refeições moderadas por dia é um ótimo começo. O café da manhã deve ser a refeição mais rica em nutrientes, não deixe faltar frutas, carboidrato, e cereais.

Procure usar roupas apropriadas quando for fazer ginástica, elas facilitarão os alongamentos que são tão importantes antes e após as atividades físicas.

fonte           :http://www.vidasaudeebeleza.com.br/category/esportes-exercicios/

Acesse também:     http://dietaemdia.com/category/cuidados-com-o-corpo/

EXERCÍCIOS DIÁRIOS AUMENTAM ESTIMATIVA DE VIDA EM 3 ANOS

Apenas 15 minutos de exercício físico moderado por dia pode acrescentar três anos na vida de uma pessoa, indicou uma pesquisa em Taiwan.

A redução da prática de exercícios de 30 minutos para apenas 15, faz com que os médicos fiquem mais otimistas. Segundo os especialistas, como a maioria das pessoas tem dificuldades para manter a recomendação de 30 minutos diários de atividade, cinco dias por semana, ao se identificar uma dose menor, provavelmente mais pessoas estarão motivados a levantar do sofá.

O pesquisador Chi Pang Wen, do Instituto Nacional de Pesquisa em Saúde de Taiwan, disse que dedicar 15 minutos do dia a formas moderadas de exercício, como um andar mais acelerado, poderia beneficiar a todos.

Ainda de acordo com Chi Pang Wen, o tempo de atividade para homens, mulheres, jovens e idosos, fumantes, pessoas saudáveis e não tão saudáveis deve ser igual. E conclui: os médicos ao atenderem a qualquer tipo de paciente podem dar o conselho que serve para todos.

A equipe coordenada por Wen, acompanhou cerca de 416 mil pessoas durante 13 anos, analisando seus históricos de saúde e os níveis de atividade física realizados em cada ano.

Depois de considerar as diferenças de idade, peso, sexo e uma série de outros indicadores ligados à saúde, eles descobriram que os que faziam apenas 15 minutos de exercícios moderados por dia aumentavam a expectativa de vida em três anos, comparados àqueles que permaneciam inativos.

Segundo a pesquisa, o exercício diário também está ligado à uma incidência menor decâncer, e parece reduzir as mortes ligadas ao câncer em uma em cada dez pessoas.

Chi Pang Wen conclui dizendo que cedo ou tarde, as pessoas vão morrer, mas comparado com o grupo inativo, o grupo que faz um pouco de exercício tem uma redução de 10% na mortalidade por câncer.

As descobertas foram publicadas na revista médica The Lancet.

FONTE:              http://www.corposaun.com/exercicios-estimativavida-anos/16354/

EXERCÍCIOS PARA DIMINUIR A BARRIGA

Exercícios que ajudam a perder a barriga

Muito se fala no sonho de ter uma barriga em forma e delineada, mas para que isso seja possível é necessário associar a prática de exercícios físicos com uma alimentação saudável e equilibrada.

Muito se fala da eficácia e dos benefícios indicados para perder barriga e todos nós sabemos que a prática de exercícios abdominais ajuda e muito na tonificação dos músculos da região abdominal, entretanto, muitas dúvidas aparecem com relação ao funcionamento dos exercícios e como eles ajudam a perder barriga e como eles ajudam a emagrecer.
As práticas de exercícios físicos e abdominais são extremamente benéficas para a saúde do corpo em geral, pois com a prática de exercícios é possível queimar calorias, perder peso e diminuir a região abdominal.
De modo geral, a prática de exercícios abdominais não ajuda somente na perda de barriga, ou seja, muito se engana as pessoas que procuram programas de exercícios abdominais em busca de um novo método para perder a gordura localizada, pois o nosso corpo não funciona dessa forma, por isso, os exercícios para perder barriga não devem ser encarados como uma solução final para queimar gorduras que estão depositadas no abdômen, porém, qualquer exercício físico contribui e muito na queima global de calorias, levando a redução de gordura e consequentemente na diminuição da barriga.
Mas, os exercícios abdominais ajudam e muito na tonificação dos músculos e também na queima de gorduras, por isso, atua em uma mudança na região abdominal, entretanto, é necessário alguns cuidados quanto à prática dos exercícios abdominais:
Jamais execute o exercício com as pernas estendidas, senão você estará forçando sua coluna e isso poderá causa uma lesão grave ao passar do tempo;
Mantenha os seus pés livres e jamais os prenda, pois do contrário você corre riscos de causar lesão na coluna;
Nunca coloque a mão na nuca para não forçar as articulações e músculos cervicais;
Levante somente um pouco da cabeça, sendo este movimento o suficiente para trabalhar os músculos de maneira correta;
Lembre-se sempre que a prática incorreta dos exercícios em geral podem causar sérios problemas de saúde, por isso, é indicado procurar um profissional experiente no assunto para ele lhe orientar nos movimentos.
Por isso, os exercícios podem ser feitos através de aparelhos abdominais, o qual visa tornar mais eficiente e seguro os movimentos e existem no mercado aparelhos eficientes para esta função, como por exemplo: aparelho abdominal ativo, o qual promove o exercício dos músculos abdominais através de uma aplicação de força voluntária; aparelhos abdominais passivos que são aqueles exercícios praticados que de forma passiva atuam também na tonificação dos músculos da região abdominal, como por exemplo, os exercícios aeróbicos.

fonte    :http://www.dicasgratisbrasil.com/exercicios-que-ajudam-a-perder-a-barriga/

CÃIBRAS: ENTENDA O QUE SÃO E COMO EVITÁ-LAS

Cãibras: entenda o que são e saiba como evitá-las
Créditos:
Éverton Oliveira - Redação Saúde Plena

Cãibras são contrações repentinas, breves e dolorosas de um músculo ou grupo muscular. As cãibras são caracterizadas por apertos musculares involuntários que ocorrem com mais frequência durante ou após atividades físicas intensas, e ocasionalmente em repouso, podendo ser causadas por diversos fatores.

As cãibras podem ser desencadeadas após exercícios puxados, e geralmente duram segundos, podendo-se observar o endurecimento do grupo muscular durante sua atuação. O desaparecimento da mesma, na grande maioria das vezes ocorre subitamente.

A literatura aponta várias causas para o surgimento da cãibra, porém não há nada comprovado cientificamente. Entretanto o principal fator parece ser o cansaço muscular (fadiga) em indivíduos mal preparados fisicamente e que se submetem a esforço físico exagerado.

Outro fator é o calor associado ao suor excessivo com perda de cloreto de sódio (encontrado no sal de cozinha). As cãimbras podem ser causadas por uma circulação inadequada aos músculos, gerando assim uma isquemia local (falta de suprimento de sangue para um determinado grupo muscular).

Para evitar as cãibras, siga algumas práticas:

1. Beba muito líquido para ficar hidratado durante o exercício;


2. Reponha níveis de sódio durante os intervalos de exercícios “pesados”, e “intensos”, e com transpiração abundante, com uma bebida esportiva/isotônico; ou mesmo água, se o exercício não for tão intenso;


3. Assegure uma recuperação nutricional adequada (particularmente para o sal, mas tome cuidado) e descanse os músculos após um treino intenso.


4. Durante os treinos, o corpo está sujeito a perder potássio assim a banana, fonte de potássio, previne a cãibra. A vitamina B6 da banana ajuda a aumentar a energia do organismo e favorece a recuperação dos músculos depois do exercício.

fonte:     http://www.saudeplena.com.br/